什麼？研究顯示屁股影響大腦功能？

我們常聽見“換了位置，就換了腦袋！”

為了研究運動對大腦認知功能的影響性，科學家卻發現這句話可以改為“不換位置，就換不了腦袋！”

這句話怎麼說的呢？

運動對於大腦發育的重要性已經是人盡皆知，運動影響大腦神經元基因的表現模式，再進一步影響大腦神經元的突觸結構，進而在行為方面影響大腦的認知功能（專注力、記憶、運動協調）。

無論是健走、跳舞或是走樓梯，只要是讓心跳加速，大量吸氧的運動都對認知功能具有影響性，甚至影響性是立即的。之前的研究顯示，6-90 分鐘的運動時間，即對大腦記憶力具有促進的效果，而且是在運動後的兩小時，或是當天測量就可顯現促進的效果。

運動對於大腦認知的促進是即時的，那可以維持多久呢？

如果運動對大腦認知的促進只能是短暫的，那不就是有點像格鬥電玩的場景，每到了要放大絕，就必須要集氣；而人面對極需要記憶力增加的時候，就必須要趕快來運動，或幾個小時前運動，累積影響記憶力的運動量？

運動對於大腦認知能力的影響模式不是這樣的，2024 年倫敦大學學院的科學家研究 對 76 位戴上運動追蹤器的成人進行連續八天24小時的研究調查，依照每天的運動量可以分成運動組、少量運動組以及久坐不運動組。除了運動之外，因為是連續的實驗，額外再進行睡眠的數據收集與分析。

研究結果發現，

• 運動促進記憶，它促進了情節記憶 (Episodic memory) 以及工作記憶，並且促進的效果延續到運動後的24小時之後。也就是說，前一天的運動促進了隔一天大腦認知能力的測量分數。

• 少量運動組對於大腦認知沒有任何的促進作用。

• 久坐不運動組，屁股長期不動，固定在同一個位置，對於大腦認知能力沒有促進作用，甚至是降低大腦的工作記憶力。 也就是屁股不動，影響腦子不動！

研究結果還證明，不只運動，睡眠對於大腦認知功能的促進也很有效果

• 超過六小時的睡眠，促進大腦的專注力、情節記憶、心理動作能力（psychomotor）以及決策能力。

• 除了睡眠時數有關之外，睡眠程度也有影響，淺度睡眠促進專注力，深度睡眠促進記憶。可以說，睡著了就有好處。

睡眠＋運動，對於促進記憶具有綜效的效果

• 從數據分析看來，運動與睡眠個別都對於大腦認知具有促進的作用，但是更仔細的分析發現，睡眠更加強白天運動已產生的效果。

科學研究的結果就是那麼的“自然”，告訴我們人就是要運動，也需要睡覺，而且如果是又睡覺又運動的話，對於大腦認知能力的促進效果是最好。

努力花了經費，努力操作了一番，告訴我們這一個非常自然的道理！試問有誰是沒睡覺呢？又有誰沒運動呢？

但是仔細想一想，沒睡覺的，沒進入深睡的人還真不少；沒好好運動，沒流汗的人也真多；沒有運動，又沒有好好睡覺的人也不在少數！真得越活越不“自然”了，因為活得不自然，大腦原本具有的認知功能有變得無法自然發揮了！

Bloomberg, M., Brocklebank, L., Doherty, A. et al. Associations of accelerometer-measured physical activity, sedentary behaviour, and sleep with next-day cognitive performance in older adults: a micro-longitudinal study. Int J Behav Nutr Phys Act 21, 133 (2024).