孩子從青春期開始，大腦的結構開始變化，有個非常明顯的現象就是他們都變成自然的“夜貓子”，如果你不阻止他/她，她/他自己不自覺的話，青少年可以變得越來越晚睡覺。這雖然是因為大腦結構改變，使得『睡眠賀爾蒙：褪黑激素』比前青春期晚了兩個小時釋放出來，入睡的生理時鐘被調晚了兩個小時，屬於一種自然現象。
但是天然是尚好的嗎？
從圖表可以清楚的看到，因為青少年的上學行程並沒有改變，每天依舊要八點前到校。同時人的體力恢復也需要相當七到八小時的睡眠時間才能恢復體力，因此睡眠不足造成青少年長期的疲勞。這樣的疲勞現象也影響了青少年從社交、運動以及休閒等各種生活面向，減少了青少年的生活豐富度。感覺提不起勁嘗試任何的活動，假日只想補眠。
平常睡眠不足，平常工作日常熬夜，但是如果假日多睡點是不是就可以補回來，這會不會是好方法呢？
來自美國科羅拉多大學的睡眠以及慢性疾病研究室將接受睡眠實驗的人分成三組分別進行13天的研究，嘗試解答體內血糖、體重、褪黑激素以及睡眠時間的關係研究。這三組人分別是「對照組」每天睡九小時、「睡眠缺乏，但不補眠組」每天睡五小時，「睡眠不足，但假日補眠組」，每天睡五小時，週末補眠比平常多睡3小時。
實驗結果發現，睡眠不足導致受測者
晚餐後熱量的攝取比控制組高，並且體重增加補控制組高
在其他針對學生的研究發現，體重與學業表現有關聯性，過重與學業成績不佳有關聯性
另外，肥胖對於青春期的孩子也會有導致性早熟的現象
整體內部胰島素的敏感度降低13%，這可能增加罹患糖尿病的機率
補眠組比控制組多睡了1.1個小時
從以下的圖形可以觀察到，受測者退黑激素的分泌模式被改變。褪黑激素是調節身體的晝夜節奏，分泌時促進睡眠，消退時則喚醒睡眠者。從補眠組（C）的圖形觀察到，畫星號好的部位代表有顯著的影響性，補眠組的人，褪黑激素分泌時間點比基準線晚了1-2 個小時，使得受測者在夜晚該睡覺時間依然是清醒的，睡眠不足或是補眠打亂了一般的晝夜節奏。
從以上的實驗發現，假日補眠是沒有用處的，並且對於以上從體內胰島素、體重以及晝夜節奏的改善是完全沒有幫助。
身體的運作，造物主創造的道理實在太精妙，人為的操作無法增添一絲一毫的好處，反倒是多添亂！
想要健康，想要大腦運作順暢，道理非常簡單，那就是該睡覺要睡覺！一天的憂慮一天剛夠了，不要憂慮明天，明天自有明天的憂略，睡當天的覺，吃當天的飯！
Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, Snell-Bergeon JK, Perreault L, Bergman BC, Higgins JA, Guerin MK, Stothard ER, Morton SJ, Wright KP Jr. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.
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