睡得不好，讓你的腦子都變小了！

人到底要睡多就才可以呢？

如果有人說要睡滿八小時才行，有人說不需要這麼久，聽說法國皇帝拿破崙只要睡四小時就好，或是我家的青少年睡多久是看爸媽有沒有叫醒他，如果沒有的話，她/他可以一直睡一直睡，睡到天昏地暗。關於人的道理，身體的運作法則，存在各別差異是一定的，但是一般人到底需要睡多久才算是健康呢？

2022年由上海復旦大學與英國劍橋大學共同進行研究約五十萬名 38-73 歲的成年人（94%的人是白人）發現對於心理健康、心智認知以及大腦結構三方面長期的觀察分析之後，發現最佳的睡眠時間是7.15小時，並且發現睡太久或是睡太少都對人有不利的影響。

少於七小時或是多過七小時的睡眠，對於心理健康、心智認知以及大腦結構這三方面的影響分別是

1. 影響心理健康 (焦慮、憂鬱、狂躁、心理痛苦、自殘、幸福感下降)

2. 影響認知功能下降 (智力、數字記憶、配對識別、反應時間、路徑描繪等測驗成績不理想)

3. 影響腦容量 (腦體積變小、面積、厚度都變小)

真沒想到吧！過往人們常常責備愛睡覺的人，認為睡覺是浪費時間，睡覺什麼有沒有做，但沒想到科學卻告訴我們不一樣的故事，睡覺很重要，睡覺是人感覺幸福的來源、睡覺讓人的腦部運算速度變快，並且睡覺保護大腦的連結。睡不好，讓你整個人都不對勁！

甚至研究提及，必須輪班工作、經常旅行的以及老年人是必須多加注意的族群，這些族群的人們常因睡眠不規律，或是腦部退化導致睡眠時間不足，成為以上種種睡眠不足所造成的壞處的受害人。

人需要睡多久呢？

科學無意間證實了傳統的智慧，那就是『卡早睡卡有眠』，睡得好，精神足，做任何事都活力充沛。

沒想到想要腦子好以及心情好，只要做簡單的事就好！

此實驗的侷限：

一、科學研究受限於經費以及材料的選擇，此次研究材料的獲得是採用 UK Biobank cohort 的資料庫， 當中的資料大多是白人。之後的實驗若能擴及不同人種或許實驗結果會更準確。

二、因為人數龐大，所以研究中睡眠的時間測量採用受測者的問卷作答，精准度相當程度會有偏差。

三、因為人數龐大，研究中的心理評估採用自我評估，準確度需要再加強。

圖片根據論文資料由風使全人教育中心重新繪製刊登於『超腦爸媽讀書會手冊第二冊』

參考資料：

Li, Y., Sahakian, B.J., Kang, J. et al. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nat Aging 2, 425–437 (2022). https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2