媽，不要催，我還不想睡，我不累。
想一想也沒錯，不累幹嘛睡，以後躺在地裡有的是時間睡。聽說拿破崙，一天只睡四個小時，忙著征服全世界，都沒時間睡了。
睡眠對於我們來說到底有什麼用處？雖然我們都不知道睡眠有什麼用，但是我們倒是天天睡。這一個幾乎人人都愛的動作，也讓科學家非常的著迷，投入許多心力，想要弄清楚我們眼睛闔上之後，到底發生什麼事？
睡眠不可少，好處相當多
睡眠除了恢復體力之外，還具有鞏固記憶以及恢復記憶的功能。在早期的科學研究發現，海馬迴如果細分的話，可以分成三個小區域，分別稱為阿蒙氏角一、二、三（Cornu Ammonis，CA1, CA2, CA3）。阿蒙氏角的命名來自於海馬迴的橫切面像是埃及神 Ammon 的角（大腦科學家真是博學，連大腦組織命名都要知道神話故事）。
之前針對老鼠的記憶研究中，發現老鼠白天進行學習活動，刺激海馬迴阿蒙氏角一與三劇烈的活動，並且在睡眠時，這兩個區域也重複白天的活動模式。透過這樣的運作，達到鞏固記憶的功能，將工作記憶轉變成長期記憶，並且儲存在各部的大腦皮質中。
這真的非常重要，因為今天學的，明天不會忘記，或說不會完全忘記，就是靠著睡眠來鞏固，因此想要學得好，睡眠真是不可少。
但是，每天我們都學這麼多，腦子怎麼沒有爆掉？就靠睡眠來清除，來重設！
如果白天運用來學習的大腦神經元，晚上都持續的作用，那每天我們學習這麼多，豈不佔去很多神經元，大腦都被佔滿了，那明天的學習該怎麼辦？就沒有空間啦？
不用緊張，一來，大腦的神經元數目實在非常龐大，二來，身體的創造以及運作的道理實在精妙，這一精妙道理，就在 2024 年八月由康乃爾神經行為系的研究團隊稍微為我們打開秘密。
上述的研究團隊針對老鼠進行開顱手術、電極研究大腦運作模式、光遺傳學基因轉殖鼠針對特定神經元進行活化或是抑制的實驗、行為研究（跑Ｔ型迷宮、社交辨認、障礙物記憶實驗）。光聽這一長串的實驗就知道，老鼠不想透露的秘密，也不得不重實招來。如果老鼠會說話，會寫字，它看到自己要被進行這麼多“操練”，一長串又是開顱、又是插電極、然後使用病毒感染傳送基因、再解剖...，為了避免皮肉痛，這論文一定是它寫的！
我招了，睡眠的部分秘密就是
當老鼠在白天進行學習時，海馬迴的阿蒙氏角一與三具有劇烈的活動，睡眠時，這活動也繼續保持。但是科學家發現，當老鼠進入非動眼期的深沉睡眠時，阿蒙氏角二中的椎體細胞以及中間神經元開啟一連串的反訊號。阿蒙氏角二開始作用，而原本持續作用的阿蒙氏角一與三的活動就靜止，呈現出拮抗的現象，使得 CA1 與 CA3 一片寂靜，使得這兩個區域的神經元回復原始狀態。
就這樣原本忙碌的神經元，休息了，被重設，重新預備好，在明天的白天繼續接受學習。就好像塞滿的記憶體清空了，緊接著又可以裝更多訊息了。
所以，有睡覺，海馬迴有做工，就有空間再學習；睡不好，腦子就塞住了！
睡眠很重要，但是壞的睡眠習慣卻很早就養成，並且在青春期時更擴大
睡眠很重要，但是壞習慣的養成卻是很早就開始，並且影響青少年的睡眠習慣！2018 年加拿大麥基爾大學針對144名學齡兒童進行睡眠調查，使用精準且即時的腕動計追蹤，將144名學童分成三組，分別是6-7 歲、8-9歲以及10-11歲。一般學齡兒童理想睡眠是 9-11個小時，但是經過調查發現，真正達到標準的 6-7 歲只有 17%、8-9 歲 7%、10-11歲是 2.5% 真是重要性人人都知道，但是實際做不到。
進一步分析，發現延後上床、淺眠、以及夜夜睡眠時間不規律等現象是10-11歲組＞ 8-9 歲組＞ 6-7 歲組。也就是說孩子越大，睡眠習慣越需要改進。
因此看科學家不禁要向學齡兒童父母呼籲：
鐵一般的上床時間規定一定要堅持，因為不上床，睡眠就無法開始
不管孩子年紀多大，為了心理健康、身體健康以及學業成就，睡眠一定要規律。
其他建議，請參照本部落格《青少年三角糾葛：睡眠、社交媒體與大腦》！
Gruber R, Somerville G, Wells S, Keskinel D, Santisteban JA. An actigraphic study of the sleep patterns of younger and older school-age children. Sleep Med. 2018 Jul;47:117-125.
Lindsay A. Karaba et al., A hippocampal circuit mechanism to balance memory reactivation during sleep. Science 385,738-743(2024).
Xiang Mou, Daoyun Ji, A BARRage of firing while asleep.Science 385,710-711(2024).
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