社交、睡眠以及大腦發育是青少年發展的大三寶！
缺乏社交，大腦發育缺乏發展前額葉功能的刺激；
缺乏睡眠，大腦長期記憶能力發展受阻礙；
缺乏穩定的成長環境，大腦修剪可能過於敏感導致心理健康問題發生。
造物主創造人實在是太精密，環環相扣，互相影響，根本就不像機器一樣，缺什麼捕什麼，壞什麼換什麼就好！人的成長必須是整體在好的環境中全面的成長。
2024 年六月，加州睡眠研究中心科學家 Orsolya Kiss 針對 6516 個十到十四歲的青少年進行，使用社交媒體時數、睡眠時數以及功能性核磁共振大腦顯像研究，綜合青少年數位生活的大三寶進行分析探討。
此研究的目標是進行這三箱因素之間的官姓性進行分析，研究結果發現
使用社交媒體的時數與睡眠時數的短缺是有關聯性的，使用越多，睡眠越少。
綜合社交媒體使用睡眠短缺的現象，發現這裡個因素影響的是大腦的前額葉邊緣系統
實驗顯示使用社交媒體、睡眠缺乏現象造成大腦連結的改變。這並不是一種感覺，而是真實的生理改變。
從這實驗事後分析可知，社交媒體帶給人“獎賞”的感覺，但社交媒體與睡眠缺乏的作用可能影響了大腦的抑制功能。除了影響抑制功能外，這些行為也影響了中前腦迴路的決策功能。這一個部位是針對各個獎賞刺激做評估的部位。當受影響時，可能使得社交媒體的獎賞相對於其他種鼓勵來說是更吸引青少年的。
科學的研究都有局限，結果也待更深入的研究，擴大樣本數，或是更長期的追蹤，使得研究的結果更生活化。雖結果有限，但也可看出使用社交媒體對青少年的影響效應。
綜合各個實驗的結果，研究睡眠的專家們建議青少年
人都需要 7-8 個小時的睡眠，並且睡眠債是不可能靠假日補眠而恢復的。睡眠缺乏可能造成長期的疲勞，並且改變大腦的結構，使得人越來越難規律睡眠。
睡前半小時，甚至一小時不使用手機。甚至不將手機放置於床邊，手機的通知系統造成人的制約反應，即使手機沒有通知訊號，大腦也隨時處於“偵測”狀態。
使用社交媒體對於睡眠規律的破壞性比時數不足還嚴重。所以，養成固定時間睡覺，固定時間起床，確保大腦褪黑激素分泌的規律性。
人太精密，牽一髮動全身，任何壞習慣的養成都輕忽不可，而任何好習慣的養成都貢獻卓越！果然智慧書說得有道理，善要親近，惡要遠離！
Kiss, O., Zhang, L., Harkness, A., Kerr, E., Durley, I., Arra, N., Camacho, L., Tager, L., Fan, R., Gombert, M., Nagata, J., & Baker, F. (2024). 0148 Interconnected Dynamics of Sleep Duration, Social Media Engagement, and Neural Reward Responses in Adolescents. Sleep, 47(Supplement_1), A64-A65.
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